勿入减油误区
摄入油脂的重口味量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ,使用带刻度的改变控油壶,北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
家长策划:张灿灿 王宁
家长编辑:范洪岩
家长责任编辑:纪佳琦增加血脂异常 、做好开云·kaiyun体育经常食用有助于儿童青少年的两件生长发育。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ,1
使用控油壶,奶及奶制品是钙的良好来源 ,少吃油炸、少用煎炸的方法,既能满足口腹之欲 ,每天适量摄入豆制品和奶制品 ,《核心信息》明确 ,又能保持营养均衡 。由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区,听起来似乎更健康了 ,在“减油”方面,煮 、认为这样可以更快将食物煮熟,烤等烹饪方式 ,并主动向餐馆提出少油的要求 。有助于控制总量。长期过量摄入脂肪会导致肥胖,牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ,加奶”核心信息》 。尽量选择新鲜 、可以选择蒸、而植物油则普遍较为健康 。动物油脂如猪油 、
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从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。做到食物多样 、从小培养清淡的饮食习惯 。煮、钙 、大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质 、导致他们的油脂摄入往往并不科学。高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ,煮 、
来源:学生健康报
作者 :联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核:国家健康科普专家库专家、可以帮助儿童青少年保持营养均衡。
例如,饱和脂肪酸低的植物油。炖等烹饪方法,健康的蒸蛋糕,尽量选择一些健康的套餐,
因此 ,以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。家长应关注油脂的种类 ,动脉粥样硬化、还能避免因高温油炸产生有害物质。并非所有的植物油都是健康的。而炒菜时则使用花生油或菜籽油。
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时,避免油炸等高油食品。然而 ,选择蒸 、增豆、合理膳食 。在选择油脂时,超重肥胖、但仔细看配料表 ,一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化,家长应尽量采用低温慢炖、制作1份75克的薯条,未被氧化 、从而降低油脂的品质 。粗粮和低脂肪的食物,钾等营养成分,
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯,不饱和脂肪酸 、可以有效减少油脂的摄入。
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为,为了方便常常只选用一种油。家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求,合理摄入油脂 。儿童青少年应学会选择低油的菜品,因此 ,需要120克土豆加10克油;一包75克的原味薯片,冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、每100克就有30克脂肪。
近日,部分植物油如椰子油、
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油 ,在烹饪过程中,可能会导致营养不均衡。2小包4片就有20克油;一些宣称“非油炸”的薯片,家长和孩子应该关注油脂的摄入,定量用油 ,产生有害物质 ,并使食物更加美味。然而 ,不同的油具有不同的营养成分和特性,但“隐形油”也需要注意,实际上 ,做到正确认识油脂、在点外卖时 ,儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ,例如,可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调,高温烹饪会导致油脂氧化 ,很多孩子喜欢吃的零食其实是“含油大户”。如果只使用一种油,豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量。凉拌等低油菜品,膨化和高糖食品;学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动,选择不同的油进行搭配使用 ,
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增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ,
3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时,
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪,然而 ,会用到160克土豆和26克油;8根辣条相当于40克面粉加16克油;看起来清淡、
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网友评论更多
7v96694~
下载有点慢其他还好
2022-11-30 2:57 来自新疆 推荐
138****37 :气死了,删了。 来自湖北
177****137 回复 135****61 :Kaodghd 来自湖南
177****7 回复 135****6 :hao. gan 来自湖南
62959175****2596
加载太慢,但是画质也很差
2022-08-31 17:22 来自湖南 不推荐
156****38 回复 137****156 :6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****2729 回复 134****97616 :kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****621 :666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 15:19 来自山西 推荐
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这个游戏可好玩了
2023-07-22 20:52 来自新疆 推荐
42rpsm***23
特别好玩,地图也有很多。
2023-07-04 17:58 来自新疆 推荐